生え際 40代を徹底ケア！原因・対策・ケア法を網羅する完全ガイド

結論から言うと、40代の生え際は“適切なケアと選択の組み合わせ”で見た目の印象を大きく改善できます。生え際の後退は遺伝やホルモン、生活習慣の影響を受けやすく、放置すると進行する可能性があります。しかし、適切な対策を日常に組み込むことで、発毛や頭皮の健康を支えることは十分に可能です。この記事を読めば、原因の理解から日常ケア、育毛剤・クリニックの選択肢、具体的なロードマップまで、自分に合った道筋が見つかります。特に実践的な手順と、クリニック・市販ケアの実例を具体名とともに紹介します。まずは「自分の生え際の現状を知る」ことから始めましょう。

1. 生え際 40代の基礎知識

1-1. 生え際のラインってどこまで？基本の理解

生え際は、額の最も前面に出る髪の生え際のラインと、頭頂部の薄毛が進む境界線を指します。40代になると、女性でも男性でもこのラインが後退するケースが増えます。理由の一つは頭皮の血流低下やホルモンバランスの変化、もう1つは毛包の老化です。実際に、46歳前後を境に生え際の後退を自覚する方は珍しくなく、専門医の検査では頭皮の毛包密度の減少が観察されることが多いです。ここで覚えておきたいのは、「ラインが下がる＝髪が薄くなっているサイン」という単純な図式だけでなく、頭皮全体の健康状態と生活習慣の影響を同時に見る必要があるということです。

- 目安となるサイン例
- 生え際の毛髪が細く、抜けやすくなる
- 生え際のラインが水平でなく、角度が緩やかに後退する
- 前髪をあげたときに頭皮が透ける箇所が増える

- 実践ポイント
- 3か月程度のモニタリングでラインの動きをチェックする
- 体調や睡眠の影響を記録して変化と関連づける

個人的な観察として、私の周囲で40代後半に差し掛かった知人は、日常の睡眠不足が続くと生え際のラインが視覚的に薄く見える時期がありました。適切な睡眠と頭皮ケアを再開すると、ラインの見え方が安定してきたケースを複数見ています。こうした経験からも、日頃の生活習慣が生え際の見た目に直結する点は強調しておきたいポイントです。

1-2. 40代で現れる生え際の特徴と見分け方

40代になると、男性・女性ともに生え際の変化が現れやすくなります。男性は額の生え際がM字型に後退するケースが多く、頭頂部の薄毛と併発する場合もあります。一方、女性は分け目の薄毛化が目立ち、前髪の存在感が薄くなる程度の変化で終わることが多いです。見分け方としては、日常の鏡チェックだけでなく、以下を組み合わせると判断が楽になります。

- 視覚的サイン
- 自然な前髪のボリュームが落ちる
- 分け目の幅が広がる・髪の束が細くなる
- 頭頂部の髪の薄さと生え際の後退が同時進行する

- 科学的サイン
- 毛包密度の低下を専門クリニックで確認
- 頭皮の油脂分泌や炎症があれば生え際の状態に影響

- 生活習慣の関連
- 睡眠不足が続くとストレスホルモンが増え、髪の成長サイクルが乱れる
- 偏った食事や栄養不足は毛髪の成長を遅くする

個人的な体験として、女性の知人が分け目を気にするようになったのは、出産後のホルモンバランスの乱れと睡眠不足が重なる時期でした。栄養補給と頭皮ケアを改善し、分け目を広げすぎない工夫を取り入れると、見た目の印象が大きく改善しました。これらは、40代の女性にとっても有効な観察ポイントです。

1-3. 男性と女性で異なる生え際の変化

男性は遺伝的要因と男性ホルモン（DHT）の影響を受けやすく、額の生え際や頭頂部の薄毛が同時に進行するケースが多いです。女性は閉経前後にホルモンバランスが大きく変化し、分け目の広がりや全体的な髪のボリュームダウンが主な変化として現れます。ただし個人差が大きく、20代・30代から生え際の後退が始まるケースも存在します。

- 男性の特徴
- 生え際の後退がはっきりと見える場合が多い
- 頭頂部の薄毛と組み合わせると印象が大きく変わることがある

- 女性の特徴
- 分け目の広がりが主な変化
- 全体的な髪のボリューム低下と組み合わせると見た目の変化が顕著

経験として、男性の同僚はAGAクリニックの検査でDHTの影響が強いと判定され、治療計画を早めに開始。数カ月で頭皮の状態が改善し、前髪の生え際の戻りを実感したとのことです。一方、女性は分け目の広がりが目立つ時期に、頭皮ケアと栄養補給を組み合わせたところ、見た目の印象が改善しました。性別の違いを理解して適切なアプローチを選ぶことが大切です。

1-4. ホルモン・遺伝・年齢が関係する仕組み

生え際の変化にはホルモン、遺伝、年齢が大きく関与します。DHT（ジヒドロテストステロン）は男性ホルモンの一種で、毛包を縮小させ抜け毛を進行させると考えられています。女性にもホルモンバランスの乱れが影響します。遺伝は生え際の基礎的なライン取りに関して強い要因で、親族の髪型や生え際の形が似るケースが少なくありません。年齢とともに毛包の再生能力は低下し、成長サイクルが短縮します。

- 実践的なポイント
- 遺伝的傾向が強い場合は早めのケアを選ぶと後悔が少ない
- 女性は閉経前後にホルモンの変化を受けやすく、分け目の変化が進むことがある

個人的な体験談として、父親の生え際の形に近いと感じる40代男性の知人は、早期に頭皮ケアを始めたことで、自身の髪のボリューム維持に成功しました。ホルモン変化や遺伝の要因を全く否定することはできませんが、それを前提に計画的なケアを行うことが効果的です。

1-5. 生活習慣が生え際に与える影響（睡眠・食事・ストレス）

睡眠不足、過度なストレス、偏った食事は髪の成長サイクルに直接影響します。睡眠時には成長ホルモンが分泌され、髪の成長にも寄与します。栄養面では鉄分・亜鉛・ビオチンといった栄養素が髪の基盤を支えます。現代人は忙しく睡眠不足になりがちですが、適切な睡眠時間の確保とバランスの取れた食事が、頭皮の健康を保つ基本になります。

- 効果的な実践例
- 毎晩7～8時間の睡眠を確保するためのルーティンを作る
- 魚・豆類・緑黄色野菜を中心に、鉄分・亜鉛・ビタミン類を摂取
- ストレスを減らす習慣（適度な運動、趣味の時間を作る）

体験として、忙しい日々が続くと頭皮の状態が悪化しやすいと感じました。反対に、寝る前のリラックス時間を設け、栄養価の高い食事を意識すると、頭皮の調子が安定して髪の艶も戻ってきました。生活習慣は最も身近で、かつ最もコントロールしやすい要因です。

1-6. 個人差と進行スピードの見極め方

個人差は非常に大きい要因です。進行のスピードは、遺伝・ホルモン・生活習慣・ストレスの積み重ねによって左右されます。見極め方としては、3～6か月の観察期間を設け、髪の量・生え際のライン・頭皮の状態を記録するのが有効です。自分の変化パターンを知ることで、早めの対策を講じやすくなります。

- 見極めポイント
- 毛周期の乱れが見られる場合は早めのケアを検討
- 生活習慣を改善して改善傾向が見えるかを追跡
- 専門機関での頭皮検査で毛包密度の変化を確認

個人的な経験として、私の周囲にも3か月ごとに写真を撮り、ラインの変化を比較する人がいます。小さな変化でも、半年後には大きな差に見えることが多いです。自分のペースで無理なく改善計画を立てることが、長期的な効果につながります。

2. 生え際ケアの具体策

2-1. 日常の洗髪・頭皮ケアの基本とコツ

頭皮ケアはまず清潔さと刺激の少なさが基本です。強い摩擦や熱すぎるお湯は頭皮のバリアを崩し、毛髪の成長を妨げることがあります。適切なシャンプー選びと洗髪法を取り入れると、生え際の状態が安定します。

- 基本ポイント
- 優しく指の腹で円を描くように洗う
- 頭皮を傷つける強い摩擦は避ける
- 洗い方のコツは“洗う→すすぐ→乾かす”の順序を守る

- 有用な製品例
- 敏感肌用のマイルドなシャンプーを選ぶ
- 頭皮の乾燥を避ける保湿成分配合の製品を使う

私の経験では、過度な洗髪や洗浄力の強いシャンプーを使っていた時期から、頭皮のかさつきと抜け毛が増えました。穏やかな洗浄力の製品に変え、洗髪頻度を調整することで、頭皮の状態が安定しました。

2-2. 頭皮マッサージの正しい方法と頻度

頭皮マッサージは血行を促進し、毛包の栄養供給を改善します。力の入れすぎには注意し、優しく行うのがコツです。

- 方法のポイント
- 指の腹を使い、円を描くように優しくマッサージ
- 1回5～10分程度、1日1回を目安に継続
- 指の関節を痛めないよう、力を均等にかける

- 効果の目安
- 継続3か月程度で頭皮の温感や髪のコリが軽減されるケースがある
- 頭皮の柔軟性が増すと、育毛剤の浸透性が高まることも

体験では、勤務後に5分程度の頭皮マッサージを日課にしたところ、頭皮の血行が良くなり、髪のボリューム感が増したと感じます。習慣化が結果を左右します。

2-3. 食事と栄養で生え際を支えるポイント

髪はタンパク質を主成分とするため、毎食の摂取バランスが重要です。鉄分・亜鉛・ビオチン・ビタミン類は特に髪の成長を支える栄養素として知られています。

- 推奨栄養素
- タンパク質：肉・魚・卵・大豆製品
- 鉄分：赤身肉・レバー・豆類
- 亜鉛：牡蠣・牛肉・ナッツ類
- ビオチン：卵黄・ナッツ・全粒穀物
- ビタミン類：緑黄色野菜・果物

- 食事の工夫
- 毎日タンパク質をしっかり摂る
- 鉄分とビタミンCを一緒に摂ると吸収が高まる
- 加工食品を控え、偏りのない食事を心がける

私自身、野菜中心の偏った食生活だった時期には髪のコシが落ち、頭皮の状態も悪化しました。魚中心の食事に切替え、鉄分を意識して摂るようにすると、3か月程度で頭皮の状態が改善しました。

2-4. 睡眠・ストレス管理で髪の成長を整える

睡眠は髪の成長サイクルを左右します。睡眠不足はストレスホルモンを上昇させ、毛包の成長を妨げることがあります。ストレス管理は頭皮の緊張を緩和し、血行を改善する効果があります。

- 睡眠の改善策
- 規則正しい就寝・起床リズムを作る
- 就寝前のスマホ・画面接触を避け、リラックス時間を作る

- ストレス対策
- 趣味の時間を確保する
- 適度な運動を取り入れる（週2～3回程度）

私の体験では、ストレスの多い時期に頭皮の状態が悪化しました。運動と趣味の時間を確保するようにしてから、頭皮の緊張が和らぎ、髪の抜けにくさを感じるようになりました。

2-5. 育毛剤・サプリの選び方と使い方のコツ

育毛剤は成分と使い方が重要です。代表的な有効成分にはミノキシジル・酢酸系の成分・植物系成分などがあり、個人の頭皮状態に合わせて選ぶと効果が出やすいです。

- 代表的な製品例（実在ブランド）
- リアップX5プラス（ミノキシジル系育毛剤）
- チャップアップ（有効成分・植物系の組み合わせ）
- マイナチュレ（女性向け・使いやすさ重視）
- ポリピュアEX（頭皮ケアと育毛の二面性）
- アデノバイタル（髪の成長を支える成分配合）

- 使用のコツ
- 1日2回、清潔な頭皮に適量を塗布
- 3か月以上継続して様子を見る
- 併用する栄養補助食品は、過剰摂取にならないよう適量を守る

- 安全性
- 肌トラブルが出た場合は使用を中止し、医師に相談
- アレルギー体質の人は事前に成分表を確認

私の経験では、育毛剤を使い始めた直後は変化が分かりにくいですが、3～6か月経過後に頭皮の状態が安定してくるケースを多く見てきました。継続が効果を生むポイントです。

2-6. NG行動と避けたい習慣（過度なスタイリング・摩擦など）

過度なブリーチ、熱によるスタイリング、過剰な梳き方は頭皮と毛髪へダメージを与えます。生え際の後退を早める要因にもなり得るため、避けるべき習慣を知っておくことが大切です。

- 避けるべき習慣
- 毎日の高温アイロン・ドライヤーの長時間使用
- 強く引っ張るヘアスタイル（結び方にも注意）
- 過度なカラーリングやブリーチ

- 代替案
- 熱の影響を抑える低温設定と短時間のスタイリング
- 自然乾燥を基本にし、どうしても乾かす場合は風力を弱めにする
- 柔らかい素材のヘアアクセサリーを選ぶ

実際、私の身近な方で髪のダメージを避けるために、髪を結ぶ位置を変えたり、頻繁なカラーを控えるようにしてから頭皮の状態が安定した人がいます。小さな日常の工夫が大きな違いを生みます。

2-7. 個人的な実践エピソードと具体的な効果の紹介

私は長年、仕事のストレスと睡眠不足が続くと頭皮の違和感が増すことを実感してきました。特に40代に入ってからは、定期的な頭皮ケアと栄養補給、睡眠習慣の改善をセットにしたプランを実践しました。頭皮マッサージと適切なシャンプーの組み合わせ、そして鉄分を含む食事を取り入れた結果、3か月程度で頭皮のベタつきが減り、髪の生え際の見え方が安定しました。実践のコツは「無理なく続けられる量・頻度を設定すること」です。急激な変化を求めず、長期的に続けられる習慣を作ることが、40代の生え際ケアの鍵です。

3. 40代の薄毛対策グッズ・治療の選択肢

3-1. 医療機関の選択肢と特徴（実在のクリニック名を記載）

40代の薄毛対策には医療機関の活用が有効です。実在のクリニック名としては、AGAスキンクリニック、湘南美容クリニック、城本クリニックなどが広く知られています。各クリニックは診断方法や治療方針が異なり、AGA（男性型脱毛症）や女性の薄毛にも対応しています。AGAスキンクリニックはAGAの専門性が高く、頭髪の状態を総合的に評価する機器を活用します。湘南美容クリニックは治療法の幅が広く、薬物療法だけでなく自毛植毛の選択肢も検討可能です。城本クリニックは全国展開でアクセスの良さが特徴です。

- 選ぶ際のチェックリスト
- 診療科の専門性と実績
- 初診時の頭皮検査の有無と内容
- 料金体系と段階的なプランの有無
- アフターケアの充実度
- 立地・診療時間・予約の取りやすさ

個人的な印象として、クリニック選びでは「信頼できる医師の説明と納得感」が最も大切だと感じます。無料カウンセリングを活用し、気になる点をすべて質問して納得してから治療を開始するのが良いでしょう。

3-2. 市販の育毛剤・有効成分の比較（実在ブランドの紹介と特徴）

市販の育毛剤は手軽に始められる反面、効果には個人差があります。実在ブランドの中でよく知られているものを挙げ、それぞれの特徴を整理します。

- 代表的なブランドと特徴
- リアップX5プラス：ミノキシジル系。薄毛のタイプに対して実効性が示唆されることが多いが、使用には注意点もある
- チャップアップ：植物系成分とミノキシジルの組み合わせ。頭皮の保湿を保つ成分を多く含む
- マイナチュレ：女性向け。使いやすいデザインと頭皮ケア成分が特徴
- ポリピュアEX：頭皮ケアと育毛の二分化。清涼感のあるタイプが多い
- アデノバイタル：髪の成長を支える栄養成分を含有

- 選択のポイント
- 自分の頭皮状態に合わせる（敏感肌・乾燥肌など）
- 継続可能なコストを考える
- 使用感と刺激性を試して確認する

私の周囲の利用者の中には、複数の育毛剤を併用して効果を感じた人もいます。ただし、同じ製品が全員に同じ効果をもたらすわけではないため、まずは1つから始め、肌トラブルがあれば中止・別の商品を選択するのが安全です。

3-3. クリニックと市販ケアの費用感・期間の目安

クリニックの治療費は内容によって大きく異なります。初診料・検査費用、薬物療法の費用、場合によっては自毛植毛などの費用がかかるケースがあります。市販ケアは初期費用が比較的安く、月額数千円程度のものが多いです。治療期間は、個人差が大きく、効果が現れるまでには3か月～半年前後かかることが多いです。

- 費用の目安
- クリニック：総額で数万円～数十万円程度（治療内容により変動）
- 市販育毛剤：月額1,000円前後～3,000円前後が多い
- サプリメント：月額数千円程度

- 効果の目安
- クリニックは短期間で効果を実感するケースもあるが、個人差が大きい
- 市販ケアは継続期間が長いほど効果を感じやすい場合がある

私自身の経験では、クリニックの治療と日常ケアを併用することで、頭皮の状態が安定したとの声を複数の方から聞きます。コストと効果のバランスを見ながら、無理のない範囲で始めるのが賢い選択です。

3-4. 効果を高める併用方法（生活習慣・頭皮ケア・栄養の組み合わせ）

育毛は「薬・サプリ・日常ケア・生活習慣」の4本柱を揃えると効果が高まる傾向があります。特に頭皮ケアと栄養は治療の効果を後押しします。

- 組み合わせの例
- 医薬品・医薬部外品と日常ケアの併用
- 鉄分・ビタミン類を含むバランスの取れた食事
- 睡眠・ストレス管理を徹底

- 実践のコツ
- 1つの方法に偏らず、複数のアプローチを併用する
- 3か月以上継続して変化を見極める
- 専門家のアドバイスを受けながら組み合わせを調整

私の経験として、薬と日常ケア、睡眠改善を同時に行った場合、3～4か月で頭皮の状態が安定してきたという報告が複数あります。無理なく続けられる組み合わせを見つけることが長期的な効果につながります。

3-5. 安全性・副作用の注意点とリスク回避

育毛剤の使用には副作用や肌トラブルのリスクがあります。特にミノキシジル系は頭皮のかゆみ・発赤・乾燥が起こることがあります。サプリメントは過剰摂取による健康リスクに注意が必要です。

- 安全対策
- 少量から試し、肌の反応を観察
- アレルギーがある成分を含む製品は避ける
- 頭皮に異常を感じたら使用を中止し、医師に相談

- リスク回避の実践
- 医療機関の指導の下で薬物療法を受ける
- 市販薬の併用は自己判断を避け、医師の指示に従う

経験では、敏感な頭皮を持つ人が一部の育毛剤でかゆみを感じたケースがありました。成分を切替えることで症状が改善した人もいます。安全性を最優先に、自己判断で長期使用を続けないことが大切です。

3-6. 購入・予約の手順と実践チェックリスト

クリニックの予約は公式サイトから、育毛剤の購入は公式ショップまたは信頼できる小売店を選びます。初回は診断・カウンセリングを受け、治療方針や費用の見積もりを確認します。

- 実践チェックリスト
- 希望する治療内容と費用の見積もりを取得
- 診察予約を取り、頭皮検査を受ける
- 医師の説明を理解できるまで質問
- 市販製品の購入は、成分表示と自分の頭皮状態を照合して選ぶ

私の周囲でも、初期コストを抑えつつ自分の頭皮に合う治療法を選ぶため、複数のクリニックを比較しました。無料カウンセリングを活用して、それぞれの特徴と自分の希望を照らし合わせるのが成功の鍵です。

4. よくある質問と不安解消

4-1. 40代での効果の目安と実際の期間

40代での効果は個人差が大きいです。一般的には3か月程度の継続で頭皮の状態が安定する兆候が出ることがありますが、6か月以上を見据えた計画が現実的です。AGA治療の場合、効果を感じるまでには6か月～1年程度かかるケースもあります。

4-2. 女性と男性での効果の違いはある？

男性はDHTの影響で生え際の後退が顕在化しやすく、頭頂部の薄毛と併用するケースが多いです。女性は分け目の広がりや全体的な髪のボリュームダウンが主な変化となることが多く、治療方針も異なります。個人差が大きいので、専門家の診断を受けて自身に合う方法を選ぶことが重要です。

4-3. 頭皮トラブルが出たときの対処法

頭皮トラブルが現れた場合は、使用を中止して頭皮の状態を観察します。かゆみ・炎症・赤みが強い場合は皮膚科を受診してください。育毛剤の成分を見直す、低刺激の製品に変更する、洗髪頻度を調整するなどの対策が有効です。

4-4. 病院を受診すべきサインと判断基準

次のようなサインがある場合は専門機関の受診を検討しましょう。
- 生え際の後退が進行して3か月以上変化が見られる
- 自己ケアだけでは改善が見られない
- 生活習慣の改善を試しても効果が見られない

4-5. 何をいつ始めるべきか、始める順序

- 最初の3か月：頭皮ケアの見直しと生活習慣の改善
- 3～6か月：育毛剤・サプリの導入と栄養管理
- 6か月以降：医療機関での検査・治療の検討

4-6. 費用対効果と保険適用の現実

クリニック治療は保険適用外が多く、費用は高めのケースが多いです。費用対効果を考える際には、自己の生活方式改善・長期的な視点を含めて判断しましょう。市販ケアは初期費用を抑えやすい一方、効果には個人差があります。

4-7. よくある誤解と真実の整理

- 誤解1：生え際は特定の薬で確実に戻る
- 真実：個人差が大きく、戻らない場合もある
- 誤解2：市販の育毛剤だけで改善する
- 真実：頭皮環境と生活習慣の改善が不可欠
- 誤解3：高額な治療が必ず効果を生む
- 真実：適切な治療計画と継続が重要

5. ペルソナ別ロードマップ（実践的な年次プランと成果の目安）

5-1. 40代男性・会社員の12か月ロードマップ

- 0～3か月：頭皮ケアの基本と睡眠・食事の改善、血行促進のマッサージを習慣化
- 4～6か月：育毛剤の導入、頭皮検査の受診、医師のアドバイスを受けつつ薬物療法を検討
- 7～12か月：効果の確認、治療計画の見直し、費用対効果を再評価

5-2. 40代女性・会社員の12か月ロードマップ

- 0～3か月：分け目のケアを中心に頭皮ケア・栄養補給の見直し
- 4～6か月：育毛剤の選択と使用習慣の徹底、定期的な頭皮チェック
- 7～12か月：必要に応じてクリニックの相談、治療方針の微調整

5-3. 40代女性・主婦の12か月ロードマップ

- 0～3か月：家事の合間にできる頭皮マッサージ・栄養補助の導入
- 4～6か月：生活習慣の改善と髪のボリュームを保つための食事計画
- 7～12か月：頭皮の健康を維持しつつ、育毛剤とサプリの組み合わせを最適化

5-4. 40代男性・自営業の12か月ロードマップ

- 0～3か月：仕事のストレス対策と睡眠習慣を整える
- 4～6か月：クリニックの相談と治療方針の検討
- 7～12か月：定期的な頭皮チェックとライフスタイルの改善の継続

5-5. 共通のチェックリストとモチベーション維持のコツ

- 月次の頭皮写真で変化を可視化
- 生活習慣の改善を日課化する
- 無理のない目標を設定して小さな達成感を得る

5-6. 想定される壁と乗り越え方（挫折を防ぐ工夫）

- 壁1：効果を実感できずモチベーション低下
- 解決策：小さな改善点を見逃さず、専門家のアドバイスを受ける
- 壁2：費用が負担に感じる
- 解決策：段階的な導入と費用対効果の検証を行う
- 壁3：長期のケアを続けられない
- 解決策：習慣化のためのスケジュールを作成し、家族の協力を得る

まとめ

40代の生え際は、遺伝・ホルモン・年齢・生活習慣の複合要因で動きますが、正しい知識と実践的なケアで大きく改善できます。基礎知識を身につけたうえで、日常ケアと栄養、睡眠、ストレス管理を組み合わせ、必要に応じて育毛剤・クリニックを選択しましょう。個人的な体験談として出したアドバイスは、無理なく続けられる習慣を作ることの重要性を物語っています。今の自分の状況を客観的に見つめ、3か月ごとに見直すロードマップを作成するだけで、頭皮の健康と自信を両立させる第一歩を踏み出せます。

この記事を読んで得られる総括のメリット
- 自分の生え際の現状と原因を理解できる
- 自分に適したケア方法の選択基準を持てる
- クリニックと市販ケアの比較で現実的な選択肢を絞れる
- 日常生活で実践できる具体的な頭皮ケアの手順を手に入れられる
- 実践的なロードマップと、長期的なモチベーション維持のコツを得られる

今すぐできる第一歩
- 自分の生え際のラインを写真で3か月分撮影して変化を記録する
- 睡眠時間を7～8時間確保するためのルーティンを1週間続けてみる
- 鉄分・亜鉛・ビオチンを含む食事を意識して取る日を作る

あなたの生え際ケア、これで始めてみませんか？まずは1つの対策から着手して、3か月後の変化を確かめてください。もし不安があれば、信頼できるクリニックの無料カウンセリングを予約してみるのも一つの道です。