この記事を読むことで分かるメリットと結論

結論：人毛ウィッグは正しい薬剤と手順で自宅でも脱色可能。合成ウィッグは基本的に塩素や過酸化水素系の“ブリーチ”では染料が落ちないか、素材を痛めるので専用の方法（合成用染料やイージーな色抜き法）を選ぶべきです。この記事を読むと、自宅で安全に脱色する手順、失敗を避けるコツ、脱色後の色味調整と長持ちケア、サロンに頼むべきケースが明確になります。

「ウィッグ 脱色」で検索したあなたへ — 脱色の注意点と、ダメージを避けたいならアデランスの増毛をおすすめする理由

ウィッグの色を明るくしたい、今の色が合わないから脱色したい——その気持ちはよくわかります。ただ、ウィッグの「脱色」は素材や方法を間違えると大きな失敗やダメージにつながります。ここではまず脱色について知っておくべきポイントを分かりやすくまとめ、その上で「脱色を避けたい」「自然で長持ちする仕上がりにしたい」方にアデランスの増毛が向いている理由と、申し込みまでの流れをお伝えします。

ウィッグの脱色はできる？（まずは素材を確認）

- 合成繊維のウィッグ（いわゆる化学繊維）
- 一般的に「ブリーチ（脱色）」で明るくすることはできません。合成繊維は漂白剤やアルカリ処理に耐えられず、溶けたり変形したりします。
- 色を変えるなら、元から明るい色のものを購入するか、専門店で熱や特殊染料を使った処理を相談する必要があります（自宅での処理はおすすめできません）。
- 人毛（ヒューマンヘア）ウィッグ
- 人毛は市販のヘアカラーやブリーチで色を明るくできますが、元は「天然髪」でも一度ブリーチすると乾燥や切れ毛などダメージが出ます。
- 毛先の色ムラ、キャップ（ベース）や人工素材への影響など、仕上がりが均一にならないことがあります。プロの技術とアフターケアが重要です。

脱色のリスク（失敗例）

- 色ムラになってしまう
- 毛先がパサついて切れやすくなる
- ウィッグの形状や質感が変わる（ツヤ消失・ゴワつき）
- 合成繊維が溶ける・縮む（家庭での薬剤使用が原因）
- 元に戻せない（特にブリーチ）

脱色を検討するなら、「プロに任せる」「代替案を考える」ことが最優先です。

脱色の代替として考えるべき選択肢

- 専門サロンでのカラーチェンジ（ウィッグ対応のサロンに相談）
- 元の色とは別に、明るい色のウィッグを新調する
- 部分的にハイライトやウィッグを重ねるなどのスタイリングで色味を調整する
- そしてもう一つの選択肢が「増毛（ヘアボリュームの補填）」です。脱色でウィッグを無理に変えるより、自分の髪を活かして自然な見た目をつくる方法として有効です。

アデランスの「増毛」をおすすめする理由

脱色やウィッグの頻繁な色加工で失敗したくない、もっと自然で違和感のない仕上がりが欲しい、という方には増毛が合っています。アデランスをおすすめするポイントは次の通りです。

- カウンセリング重視で「あなたの希望」に合わせた提案
- 希望の色やスタイル、生活スタイル（仕事・スポーツなど）を踏まえて、最適な方法を提案します。
- 自然な見た目と馴染ませる技術
- 生え際や分け目、ボリューム感を自然に見せる施術ノウハウがあるため、ウィッグ特有の不自然さを抑えられます。
- カスタム対応（カラー調整・髪質選択・デザイン）
- 単に「足す」だけでなく、色味や質感を合わせて馴染ませる調整ができます。脱色による不自然な色ムラを避けたい方に向きます。
- 継続的なメンテナンスサポート
- 専門スタッフによる定期メンテナンスやスタイリングアドバイスを受けられるため、長く自然な状態を保ちやすいです。
- 脱色のような化学処理を自分で繰り返す必要がない
- 頻繁なカラーリングやブリーチによるダメージが気になる方にとって、増毛はダメージ軽減の手段になります。

（注）上記は一般的なメリットであり、個々の症状や希望により最適な方法は変わります。必ず初回カウンセリングで相談してください。

競合サービスやウィッグとの違い（分かりやすく）

- 市販ウィッグ（既製品）との違い
- 既製品は価格や手軽さが利点ですが、顔型や肌の色、残っている髪との馴染みは限定的です。色変更の自由度も低く、脱色失敗のリスクも伴います。
- 個人での脱色・セルフカラーとの違い
- 自分での脱色はコスト面で手軽ですが、ウィッグ素材の見極めや薬剤選択、仕上げ技術が難しく失敗しやすいです。
- 他の増毛サービスとの違い
- 競合にも増毛サービスはありますが、重要なのは「カウンセリングの質」「素材のクオリティ」「アフターケア（メンテナンス）」です。アデランスはこれらをワンストップで提供する点が選ばれる理由になっています。

増毛を選ぶときのチェックポイント（相談前に用意しておくと良いこと）

- 自分の悩み（抜け毛、薄毛の範囲、髪の生え方）
- 希望の仕上がり（自然さ、ボリューム、分け目の見え方、色味）
- ライフスタイル（頻繁に汗をかく、帽子をかぶる、スポーツをする等）
- 予算感（初期費用とメンテナンス費用の確認）
- どの程度自然な仕上がりを求めるか（見た目重視か、手入れの手軽さ重視か）
- アレルギーや頭皮の敏感さ（あれば事前に伝える）

相談時に確認すると良い質問例：
- 使用する素材は何か？（自毛を使うのか人工毛を組み合わせるのか）
- どのくらい持つのか／定期メンテナンスはどのくらいの頻度か
- トライアルやフィッティングはあるか
- 保証やアフターサポートの内容
- 追加費用（カット、スタイリング、メンテナンス）

申し込み（購入）までのスムーズな流れ

1. まずは無料カウンセリングを予約（写真や普段使っているウィッグがあれば持参）
2. カウンセリングで悩みや希望を相談、現状の頭皮・髪の状態をチェック
3. 複数の提案（増毛方法、見た目のシミュレーション、費用・メンテナンス）が提示される
4. トライアルやフィッティングで仕上がりを確認（必要に応じて調整）
5. 見積もりに納得したら施術・製作 → アフターケアの説明を受ける
6. 定期メンテナンスの予約をして終了

この流れは、脱色してウィッグのダメージに悩むよりも「自然で長く使える」選択につながりやすいです。

最後に（まとめ）

- 合成繊維のウィッグは脱色できないことが多く、人毛ウィッグは脱色可能でもダメージリスクが高いです。
- 「色を明るくしたい」「自然で長持ちする仕上がりが欲しい」なら、ウィッグを何度も化学処理するよりも、増毛という選択肢を検討する価値があります。
- アデランスの増毛は、カウンセリング・仕上がりの自然さ・メンテナンスの面で検討に値します。まずは相談して、あなたに合った方法をプロと一緒に決めてください。

相談やトライアルの予約をとって、自分に合う最適な方法を確かめることをおすすめします。必要なら、相談時に聞くべき質問や持ち物のチェックリストも作りますので、教えてください。

1. ウィッグ脱色の基礎知識 — まずは「どうして色が抜けるのか」を理解しよう

脱色の基本は「色素を分解して取り除く」ことです。人毛は天然のケラチンでできており、髪内部のメラニン（色素）を酸化させて抜くことで色が明るくなります。一般的には酸化剤（過酸化水素）と粉末ブリーチ（パウダーブリーチ）を混ぜることで反応が起き、メラニンが分解されます。合成ウィッグ（例：カネカロン、トヨカロン、ポリエステル系）は、繊維に着色剤や顔料が混ぜ込まれていたり、表面にコーティングされているため、同じ方法では思ったように色が抜けないか、熱や化学で繊維自体が溶ける・縮むリスクがあります。だから「人毛は脱色できる」「合成は慎重に」が鉄則です。

1-1. ウィッグ脱色の仕組みと原理
- 人毛：メラニン（エウメラニン・フェオメラニン）を酸化させることで色が薄くなる。酸化剤の濃度（ボリューム）と時間・温度で抜け方が変わる。ボリュームを上げれば短時間で明るくなるがダメージが増える。
- 合成：表面や繊維に定着した顔料は酸化で壊れにくく、過酸化水素での脱色は不均一や溶解を招きやすい。専用の合成染料や熱加工で色を変える方法が用いられることが多い。

1-2. 人毛ウィッグ vs 合成ウィッグの違い
- 人毛ウィッグ：美容師が使うブリーチやトナーが使える。ブリーチで複数段階の色抜きが可能。ダメージは出るが補修やケアで復元しやすい。
- 合成ウィッグ：家庭での漂白は基本NG。Rit DyeMore（ポリエステル向け）など合成繊維用染料や、スチーム染色、ウィッグ専用の色抜き業者に依頼するのが無難。

1-3. ブリーチ剤の種類と選び方
- パウダーブリーチ+過酸化水素（10〜40vol）：業務用〜市販で一般的。ウィッグには低〜中濃度（10〜20vol）を勧めるプロが多い。速さを優先するとダメージが増える。
- ケア成分配合のブリーチ：ダメージ低減をうたう製品や、結合補修（ボンドビルダー）を併用すると色抜き後の髪のまとまりが良くなる。
- トナー（青・紫系の色素で黄味を抑える）：脱色後のブリーチの黄ばみ（ブラス）を整えるのに使う。

1-4. 脱色前の素材確認と注意事項
- ラベルで「人毛」「混合」「100%合成」を確認。人毛でも“レミー（毛先方向が揃っている高品質）”とそうでないものでは耐久性が変わる。
- 既に染めてあるウィッグは内側に入った染料が残っていて予想通りに抜けない場合がある。色見本を作るのが安全。

1-5. 脱色のリスクと現実的なダメージ
- キューティクル剥離、乾燥、切れ毛、ツヤ消失が主なダメージ。人毛だと数回のブリーチで触った感触が粗くなる。
- 合成は「溶ける」「縮む」「手触りが変わる」が起こる可能性があるため強い薬剤は避ける。

1-6. 脱色後の色味予測と成功基準
- 成功＝均一なベースの明るさ（目標のLvまで均等に抜ける）＋許容できるダメージ。失敗＝ムラ、異常な黄ばみ、繊維変化。
- 予測は元の色（レベル）と使用薬剤で決まる。黒や濃い茶は数段階に分ける「段階的ブリーチ」が必要。

（補足）私が人毛ウィッグを一度自宅でブリーチした体験では、20volで30分→少しブラスが残ったためWellaのトナーで整えました。Olaplexのようなボンド補修剤を混ぜると手触りが良くなります。合成ウィッグは一度家庭用漂白剤で失敗して毛先がごわついたので、それ以来合成は色替えを専門業者に頼んでいます。

2. 自宅で脱色する手順 — 必要な道具から安全な実践法まで

自宅で脱色するなら、安全第一で段階的に進めましょう。ここでは人毛ウィッグ向けの自宅脱色手順を詳しく解説します。合成ウィッグは「原則避ける」を念頭に、後半で代替手段を説明します。

2-1. 必要な道具と準備
- 必須：粉末ブリーチ（業務用または市販）、過酸化水素（10〜20vol推奨）、耐薬品性のゴム手袋、プラスチック製のボウル・ブラシ、タイマー、アルミホイル（必要なら）、ウィッグスタンド、換気の良い場所。
- 推奨：ボンド補修剤（Olaplex系）、トリートメント、ピン、カラーチャート、色見本用に小さく切ったウィッグ端片（目立たない部分）。
- NG：金属製容器（薬剤反応に影響する場合あり）、顔に近い場所での作業、吸入しやすい密閉空間。

2-2. パッチテストの方法と判定
- 小さな端切れ（裏側の目立たない毛束）で必ずテスト。ブリーチ剤を塗り指定時間おいて色の抜け具合と繊維の変化（硬さ・溶け・縮み）を確認する。
- 判定：色が均一に抜け、手触りが極端に悪化していなければ本体に進む。合成繊維で溶解や変形が見られたら中止。

2-3. ブリーチ剤の選択と混合方法
- 分量は製品の指示に従う。一般的にはパウダーブリーチ：過酸化水素（粉：液）で一定比率（製品により異なる）。
- 家庭では10〜20volを基本に。10volはゆっくり抜けるがダメージ少、20volで中速。30〜40volは避けるかプロに任せる。
- ボンド補修剤を併用する場合は、説明書に従い混合する（混ぜ方は製品に依存）。混合後は速やかに使用。

2-4. ウィッグの塗布テクニックと塗り方のコツ
- 毛束ごとに薄く塗る。厚塗りはムラの原因。根元→中間→毛先の順で塗るが、毛先は既にダメージがある場合が多いので先に塗らないこと（ウィッグでは根元から均一に塗ることもある）。
- もし段階的に明るくしたい場合は、最初に軽く全体を抜き、その後気になる部分だけ追加で処理する。
- アルミホイルは局所的に熱を閉じるため使えるが、ウィッグ全体に使うと熱が上がって薬剤反応が進みすぎることがあるため注意。

2-5. 脱色の時間管理と経過チェック
- 指定時間ごと（5〜10分ごと）にチェック。ムラや過処理の兆候が出たらすぐに流す。
- 目安：10volで30〜45分、20volで20〜35分。ただし素材と元の色で変わるため必ずチェックを。

2-6. 洗浄・中和・トリートメントと乾燥
- 洗浄はぬるま湯で十分に薬剤を流す。シャンプーで残留をしっかり落とす。
- 中和（酸リンス）を行う場合は製品に従う。トナーを使う場合はこの段階で。
- 深いトリートメント（オイルやディープコンディショナー）で栄養補給を。自然乾燥がベターだが、ウィッグスタンドで風通しよく乾かす。

（体験）初めて自宅でブリーチしたときはボンド補修を併用し、洗浄後に数回のディープトリートメントを行ったら手触りがかなり戻りました。やはり「段階的に」「頻繁にチェック」が肝です。

3. 脱色後の色味のコントロールと落ち着かせるコツ — 目標色に近づける実践法

脱色して終わりではなく、その後の色味調整が仕上がりの良し悪しを決めます。ここではムラを抑え、望むトーンに段階的に近づける方法を解説します。

3-1. 色味の見極めと予想の仕方
- ブリーチ後は黄色〜オレンジ（ブラス）が出やすい。目標が「シルバー」「プラチナ」などの寒色系なら、紫・青系のトナーやシャンプーで黄みを打ち消す必要がある。
- 目安：ブリーチ後の色＝トナーで出せる範囲。極端に暗い色から深い色（例：黒→銀）に一度で到達させるのは無理に近い。

3-2. 色見本の作成と比較のコツ
- 可能なら1〜2段階抜いた毛束を用意して、そこにトナーや染料を塗って仕上がりを確認する。
- 市販のカラーチャートやウィッグブランドが出している色見本を参考に、実際の照明（屋内・屋外）で色味をチェックする。

3-3. 望む色へ段階的に近づけるステップ
- ステップ1：ベースを均一に整える（均等にブリーチ）
- ステップ2：ブラス（黄味）をトーンダウンするためのトナー（例：Wella T18相当）を使う
- ステップ3：色ムラが残る場合は部分的に再処理（毛先を避ける）
- ステップ4：色を定着させるためにカラートリートメントや色素入りシャンプーで日常ケア

3-4. 脱色後のダメージケアと補修
- ボンド補修剤（サロン用：Olaplex等）やプロテイントリートメントで結合を補修。家庭用マスクやオイルを併用する。
- 週1回の深い栄養補給と、日常的なシリコンフリーの保湿で手触りを回復させる。

3-5. 色を安定させる日々のケア
- 紫シャンプーやカラートリートメントを使うと黄味が抑えられる。頻度は色を見ながら（週1〜2回程度）。
- 熱を避ける（低温でのスタイリング）と色持ちがよくなる。UVカットスプレーで退色を遅らせる。

3-6. 人毛ウィッグと合成ウィッグの色味調整の違い
- 人毛：トナー・染料で幅広く調整可能。ダメージは出るが補修法も豊富。
- 合成：染料の選択肢が限定的。合成向けの染料（iDye Poly、Rit DyeMoreなど）で加熱処理が必要な場合もある。色ムラが出やすく、専門業者に頼む方が安定することが多い。

（ワンポイント）寒色系にしたいなら、ブリーチで十分に白っぽいベースを作ることが最優先。ブリーチ不足のままトナーを入れると緑っぽくなることがあるので注意しました。

4. 脱色後のケアと長持ちさせるコツ — 毎日の習慣で色も質感もキープ

脱色後の数ヶ月が一番変化しやすい時期。ここでのケアがウィッグの寿命を大きく左右します。人毛と合成でそれぞれの扱い方を簡単にまとめます。

4-1. 洗い方と乾かし方の基本
- 洗う頻度：週1回〜2回が目安（使用頻度による）。洗いすぎは潤いを奪い、色落ちを早める。
- シャンプー選び：色持ち重視ならカラーフレンドリー（サルフェートフリー）を選ぶ。紫シャンプーは黄みを抑えるため部分的に使う。
- 乾かし方：タオルで優しく押さえる。ウィッグスタンドで自然乾燥。熱風は低温で短時間に。

4-2. 保管と取り扱いのポイント
- 直射日光や高温多湿を避ける。専用スタンドか通気袋で保管するのがおすすめ。
- ブラッシングはウィッグ専用ブラシで根元から優しく。生え際部分は引っ張らない。

4-3. 使用頻度と耐久性の見極め
- 人毛はケア次第で半年〜数年持つことがあるが、頻度と処理回数（脱色回数）が寿命を決める。
- 合成は熱や化学処理での寿命が短くなることが多いため、頻度が高い用途（毎日着用）には高品質のものを選ぶ。

4-4. ダメージ補修の選び方と使い方
- 補修剤：プロ用ボンド修復（Olaplex等）やプロテインマスク。家庭用でもナイトマスクやアルガンオイルで保湿。
- 使い方：指示通りの量と時間を守る。過剰使用はベタつきや重さの原因に。

4-5. 色落ちを抑える日常ケア
- 洗浄時の水温はぬるま湯を推奨。熱い水は色落ちを早める。
- カラートリートメントやカラーバームで色補充をすることで、退色を遅らせる。

4-6. メンテナンスのスケジュールと実践
- 月1：ディープトリートメント
- 2〜3ヶ月：色のチェックと部分リタッチ（必要なら）
- 6ヶ月：状態を見てプロのトリートメントや再整形を検討

（体験）定期的に紫シャンプーとカラートリートメントを使うことで、ブリーチ後の黄味がかなり抑えられ、見た目年数が延びると感じました。保管は通気性を重視した箱に入れています。

5. 費用・安全性・サロンの活用と選び方 — 自分でやるかプロに任せるか判断する材料

どこまで自宅でやるか、いつサロンに頼むべきか。費用とリスクを比較して賢く選びましょう。ここでは現実的な数字感覚と判断基準を提示します。

5-1. 自宅脱色とサロン脱色の費用比較
- 自宅（初回）：ブリーチ剤・過酸化水素・トリートメント・保護具で1〜8千円程度（使う製品次第）。失敗リスクを考慮すると追加費用が発生することも。
- サロン：フルウィッグの場合、ブリーチ＋トナー＋補修処理で1〜3万円、特殊カラーや高級ウィッグだと5万円以上になることも。サロンは色ムラ対策やボンドケアの技術があるため安心料が含まれる。

5-2. サロンを選ぶポイント（実績・機材・衛生管理）
- 実績：ウィッグ脱色の実績があるか、SNSやレビューで仕上がり写真を確認。
- 機材：業務用のブリーチ、ボンド修復剤、適切なトナーが揃っているか。
- 衛生管理：ウィッグの消毒や取り扱いが清潔か。高価なウィッグは専門クリーニングを推奨。

5-3. 脱色リスクとトラブル対処
- 色ムラ：部分的に再処理、またはトナーで調整。
- 繊維損傷：プロの修復や最悪差し替え（ウィッグ交換）を検討。
- アレルギーや刺激：薬剤自体はウィッグに使うが、作業時に皮膚接触がある場合はパッチテスト必須。

5-4. 安全性と衛生面の留意点
- 換気：薬剤のガスは吸入を避ける。換気の良い場所で行う。
- 保護：ゴーグルやマスクは薬剤飛散がある場合は使用。手袋は必須。
- 廃棄：薬剤残りは適切に廃棄する。

5-5. おすすめのブリーチ剤の比較（ブランド例）
- Wella Blondor：美容師にも広く使われる粉末ブリーチ。扱いやすく色抜けが良い。
- Schwarzkopf Igora Royal Powder Bleach：業務用に強く安定したリフト力で知られる。
- L’Oréal Professionnel Quick Blue：高いリフト力で早く明るくするが、扱いには注意。
（注：どれも取扱説明と適切なボリュームの過酸化水素を併用することが前提）

5-6. 購入先と注意点
- 購入は信頼できる美容材料店や公式通販で。類似品や粗悪品は反応が不安定で危険。
- 家庭用を選ぶ際は容量やボリュームの選択肢があるか確認。使用期限と保管方法にも注意。

（所感）節約だけで自宅ですべて済ませるより、重要な仕上がりや高価なウィッグの場合はプロに任せる方が結局コスパが良いことが多いです。特に初めての大幅な色変えはサロンを検討してください。

6. よくある質問とケース別の対処 — トラブル別に具体的な対処法を提示

ここではよくある疑問に短く答えます。ケース別の判断に役立ててください。

6-1. 人毛ウィッグはどう脱色すればよい？
- 手順まとめ：パッチテスト→低めのボリュームで段階的ブリーチ→均一化→トナーで色味調整→深いトリートメント。ボンド補修剤を併用するとダメージ軽減に効果的。

6-2. 合成ウィッグは脱色できるの？
- 基本は「できない/避ける」。表面に塗られた顔料や繊維自体の色は酸化で均一に抜けにくい。合成専用染料（ポリエステル向け）や染色サービス、ウィッグメーカーが提供する色替えサービスを検討。

6-3. 色がムラになった場合の修正方法
- 軽度のムラ：トナーやカラートリートメントで全体を馴染ませる。
- 強度のムラ：部分リタッチか、全体を再ブリーチして均一化（リスク大）。場合によってはプロにお願いする。

6-4. 脱色後の色味を戻す方法
- 暗くするのは比較的簡単。一般的なヘアカラー剤（酸化染料）で色を入れられる。ただしブリーチで受けたダメージの影響で色の入り方が違うため、テストが必要。

6-5. 失敗したときの対処法
- 繊維が溶けたり縮んだ場合：修復は難しい。専門業者に相談するか、ウィッグの買い替えを検討。
- 色ムラや黄ばみ：トナー、カラートリートメント、またはサロンでの修正を検討。

7. ケース別ワンポイントアドバイス（ペルソナ別）

- 20代ファッション好き：初めての脱色は小さな毛束で確認→10〜20volで段階的に。色持ちを考えてトナーと紫シャンプー併用を。
- 30代ブロガー：人毛ならサロンで1回仕上げてもらい、以後は自宅で色味のメンテナンス。記事用にプロのビフォーアフター写真を撮るなら、高品質の補修剤を使う。
- 高校生・学生：予算重視なら合成ウィッグの色替えはおすすめしない。安価なウィッグを買い替えた方が安全でコストが抑えられる場合がある。
- 美容師アシスタント/サロン経営者：ボンドビルダーやトナーの在庫を整備し、ウィッグ脱色の実績写真を蓄積すると提案の幅が広がる。

8. まとめ

- 人毛ウィッグは正しい薬剤と手順で自宅でも脱色可能。ただしダメージは避けられないため、ボンド補修や丁寧なトリートメントが必須。
- 合成ウィッグは基本的に過酸化系ブリーチでの脱色は避け、合成向け染料や専門業者に相談すること。
- 自宅で行う場合はパッチテスト、低めの過酸化水素濃度、こまめなチェック、安全な換気と保護具の使用を守ること。
- 失敗リスクや高価なウィッグの場合はサロンに任せる判断がコスパ良し。色味調整にはトナーと日常的なカラートリートメントを活用して長持ちさせよう。

よくある疑問のQ&Aを読み終わったら、まずは小さな毛束でパッチテストを試してみませんか？ちょっと勇気を出して一歩踏み出すと、思っていた以上に自分好みの色に近づけられますよ。

ウィッグ 前髪 セット完全ガイド｜自宅で自然に決まる前髪の作り方と日常ケア
出典（参考にした主な情報源）
- Wella（製品情報・ブリーチガイド）
- Schwarzkopf（Igoraシリーズ製品情報）
- L’Oréal Professionnel（Quick Blue等の製品情報）
- Olaplex（ボンド補修製品の使用指針）
- Rit DyeMore（合成繊維用染料の取扱い情報）
- 美容師向け教本・業界マニュアル（ブリーチの基礎知識と安全指針）

以上を参考に、素材確認→パッチテスト→段階処理で慎重に進めてください。ご不安な点があれば、ウィッグのブランド名や素材情報を教えていただければ、より具体的なアドバイスをお出しします。