皆さんは毎日、規則正しい生活を送ることができていますか？ついダラダラと無駄な時間を過ごしてしまい、日々、後悔している人もいるのではないでしょうか。しかし、現代人はどうしても生活が不規則になりがちです。だからこそ、完璧な毎日は過ごせなくても今日からできることを少しずつすればいい、という考えをもちましょう。その積み重ねが、理想的な充実した毎日への近道です。今回は、筆者の経験を元に、そんな、今から生活を変えたいと思っている人向けに記事を書きました。
規則正しい生活とは？
そもそも、「規則正しい生活」の定義は何でしょう。簡単に言うと、予め自分で決定したスケジュール通りに毎日生活することです。ですので、早起きすればいい、というような問題ではないのです。人それぞれ自分に合ったスケジュールを知る、というのが「規則正しい生活」を送るための第一歩です。
規則正しい生活を送るメリット
それでは、規則正しい生活を送る上でのメリットについてお話します。
まず一つ目は、毎日同じリズムで過ごすことで心の安定を保ち、余計なストレスを抑えられるということです。実は、不規則な生活は、体内の神経伝達物質やホルモンバランスを崩すことにも繋がり、それにより気持ちの波ができてしまうのです。
二つ目は、ダイエットにも効果的ということです。規則正しい生活によって、食事も決まった時間に食べるようになり、そのときの気分でつい食べてしまったり、暴飲暴食をすることがなくなります。
そして、三つ目は意外にも、節約ができるということです。規則正しい生活は、とても計画的で、かつ自分の身の回りの状況を把握しやすいので、余計な買い物が減るのです。
規則正しい生活を送るための準備
規則正しい生活のメリットがわかったら、もう実行するしかありませんよね。しかし、そう思うのはとても簡単で、なかなか実行できないのが人間です。これを書いている筆者も今まで何度も決心し、何度も挫折しました。つい1ヶ月前までは堕落した生活を送っていた筆者ですが、次のことをしたら、自然と規則正しい生活を送れるようになりました。そんなことあるわけない！という声が聞こえてきそうですが、まずは一度読んでみて下さい。
1.まずはモチベーションをあげる
まず初めに、モチベーションを上げましょう。これはとても大事なステップです。理想的な生活を送る自分を思い浮かべて、絶対そうなってやる！と意気込みましょう。その為に筆者が使ったのが、YouTube上のモーニーングルーティン動画を見ることです。完璧な朝の時間を過ごす彼女たちは、とてもキラキラしています。憧れと嫉妬の入り混じった気持ちでそれを見れば、きっと、今の生活を変えたいという気持ちがより強くなるはずです。
2.ある程度の断捨離は必要不可欠
怠惰な生活を送っている人の共通点に、自分の部屋のものを管理できていない、というのがあるのではないでしょうか。そんな人たちには、まず断舎離することをお勧めします。断捨離と聞くと、とても大ごとのように感じますが、筆者が言う断捨離は、部屋に机と椅子しかないみたいなミニマリストを目指す訳ではありません。自分の部屋にあるもの全てがどこにあるのかを把握しているくらいの状態にしましょう。これで、皆さんの生活は大いに変わると思います。全ての物に決まった場所を与えてあげれば、物を探すなんてこともなくなります。物を探す時間というのは、規則正しい生活には不要です。
3.毎日をスマートに過ごすためのスマホアプリ
次に、規則正しい生活を送るのに不可欠なスマホアプリを紹介します。筆者のiPhoneにはもれなく全てのアプリが入っていて、日々重宝しています。
一つ目は、RememberTheMilkというアプリ。こちらのアプリは、日にちごとのやることリストを簡単に管理できるアプリ。そのタスクの重要度や繰り返し設定などもでき、とても便利です。
二つ目は、SleepMeistereというアプリ。こちらは、センサーによって自分の時間軸による眠りの深さや寝言まで記録してくれ、さらに、眠りが浅いタイミングでアラームを鳴らしてくれるという最強アプリ。自分の睡眠と向き合ういいきっかけをつくってくれるアプリです。
三つ目は、家計簿Zaimというアプリ。こちらは、その名の通り、お金に関することなら全てを管理できるアプリ。レシートをスキャンで読み込んでくれるのも入力の手間が省けて嬉しい、一度使ったら手放せないアプリです。
実際に規則正しい生活を送る
これで、規則正しい生活を送るための準備は完璧ですね。それでは、早速規則正しい生活を送りましょう！ポイントは、就寝・起床・数回の食事の時間を毎日同じにすることです。できるだけ時間にズレが出ないよう気をつけましょう。
寝るまでが一日のはじまりを決める！
皆さんは朝目覚めてからが一日のスタートだと思っていませんか？実は、起床後のその日の身体のコンデションというのは寝る前の行動と睡眠で決まるんです。ですので、自分なりの寝る前のルーティンを普段からつくっておくといいですね。寝る前はストレッチや読書、アロマ、音楽などでリラックスすると眠りにつきやすいです。寝る前の行動としてタブーなのは、寝る直前までスマホを見ていることです。ついネットサーフィンに夢中になってしまうのもわかりますが、起床後のことを考えてスマホはほどほどにしましょう。画面の光が体内時計を狂わせてしまいます。眠る前から部屋は暗めにしておくのがいいです。睡眠に関しては、先ほど紹介したSleep meisterのスマホアプリはマストです。
朝目覚めてからすべきこと
質の良い睡眠をとった後は、まず、体内時計をリセットするためにもカーテンを開けて太陽光を浴びましょう。そして、肩を回すと同時に肩甲骨あたりを動かすようにストレッチをすると、全身の血行が良くなります。背中の筋肉は大きいので、この部分を動かすことでダイエットにもつながるそうです。その後、冷たい水で洗顔すれば、完全に脳も目覚めるはず！
朝ごはんはできるだけ食べよう！
忙しい朝、朝食を抜いてしまいがちですが、昔から言われている通り、朝食はとても大切です。寝ている間に消費された体内のエネルギーを朝食によって補い、さらに、体温を上昇させ脳を活動的にするのです。野菜や果物、牛乳のスムージーなんかは一瞬ででき、栄養も摂取できるので、ギリギリまで寝ていたい人にはおすすめです
軽い運動をする
ベッドに入ってからすぐに眠りにつくのに、運動は最適な方法です。一駅歩くなどの軽い運動をすれば、身体が疲れて眠りにつきやすくなります。また、定期的な運動でダイエットや体力づくりにもなります。
規則正しい生活で毎日をストレスフリーに
いかがでしたか？規則正しい生活を送るためのヒントを得ることはできましたか？先ほども書きましたが、「規則正しい生活」に正解はありません。皆さんがそれぞれ自分のライフスタイルに合ったスケジュールを立ててみて下さい。明日から理想的な生活をする、というのは難しいかもしれませんが、まずは、身の回りの管理から始めて、徐々に自分の理想の生活を送れるようになりたいですね。
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