プロテインダイエットとは？効果は？
プロテインを飲む2つのメリット
１日に必要なタンパク質を簡単に摂取できる
基礎代謝が上がる
プロテインへの置き換え術
置き換えるタイミングはいつ？？
置き換える量は？
プロテインダイエットの体験談&口コミ
プロテインダイエットを成功させるコツってあるの？
プロテインの選び方
まとめ
プロテインダイエットとは？効果は？
置き換えダイエットとして健康に痩せられると噂の「プロテインダイエット」知っていますか？？
CMやSNSなど広告で「プロテインダイエット」を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えるダイエットのこと。
食事の一部をプロテインにかえるだけなので、気軽に始められ、空腹感も少ないことから女性に人気のダイエット方法です。
プロテインはスポーツを良くする人や筋肉をつけたい人じゃなくても日常的に取り入れたい栄養素がたっぷりなんです！
ここではプロテインダイエットのメリットや正しいやり方など気になること全部を紹介していきます！
プロテインを飲む2つのメリット
置き換えダイエットといってもフルーツやヨーグルトに置き換えたりと様々な方法があります。
プロテインに置き換えるメリットはどんなものがあるのでしょうか。
１日に必要なタンパク質を簡単に摂取できる
大きなメリットの1つとして、プロテインは1日に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルなどを簡単に摂取することができます。
栄養不足になりがちなダイエット中でも栄養補給ができるのは嬉しいですよね。
特にタンパク質は体をつくる大事な栄養素の1つです。
不足することで免疫機能が低下してしまったり、不調が起きやすいので、プロテインダイエットはダイエットで起こりがちなこれらの現象を防止できると言えます。
基礎代謝が上がる
ダイエット中、筋肉量が減ると基礎代謝が落ち痩せにくくなってしまいます。
しかし、プロテインダイエットではタンパク質を摂取できるので筋肉量を落とさず基礎代謝をあげることができます。
冷え性の方も基礎代謝があがることで改善に繋がります。
プロテインへの置き換え術
プロテインダイエットのメリットを知ることができたら今度は実践編です！
ここではいつ、どうやって、どのくらいの量を置き換えたら良いの？という疑問に答えていきます。
これさえ読めばプロテインダイエットを今すぐ始められますよ！
置き換えるタイミングはいつ？？
食事の一部を置き換えるといってもどのタイミングが1番良いのか迷いますよね。
ここではおすすめのタイミングを4個紹介します。
自分にピッタリのタイミングを見つけてストレスなく置き換えてみてくださいね。
①朝に
栄養不足になりがちな朝食。
食欲がわかないから朝食は食べないという女性も多いのでは？
しかしそれでは代謝が下がってしまい、痩せにくい体になってしまいます。
そこで朝にプロテインを飲むことによって代謝があがり痩せやすい体質へと変わっていきます。
飲むだけなら忙しい朝でも取り入れる事ができます。
②夕食に
夕食を炭水化物抜きにしてみたりダイエットのために抜いても空腹で夜寝られない、、、そんな経験をしたことありませんか？
そんなとき、腹持ちが良いプロテインで夕食を置き換えるのがおすすめ。
少しカロリーが高くなってしまいますが、牛乳で割って飲むとさらに腹持ちが良くなりますよ。
置き換える量は？
では毎日どのくらいの量のプロテインを飲むのが理想なのでしょうか？
厚生労働省の「日本人の食事 摂取基準2015」で推奨されている1日あたりの平均必要量「成人男性50g、成人女性40g」です。
プロテインに置き換える以外の食事と合わせてこの量を取るのが理想です。
はじめは無理のない範囲で摂取し、慣れてきたら目標値を摂取できるようにしましょう。
プロテインダイエットの体験談&口コミ
プロテインダイエットで実際に痩せた人の口コミを見てみましょう！
https://twitter.com/tasogare32811/status/1004838560707403776
このようにプロテインダイエットで痩せたという声が多く見られます。
口コミからもわかるようにプロテインダイエットはきちんとやり方を守ればしっかり効果の出るダイエットだと言えます！
プロテインダイエットを成功させるコツってあるの？
せっかく頑張った置き換えダイエット。もし効果が少なかったら悲しいですよね。
ここからはプロテインダイエットを成功させるために知っておきたいコツを2つお教えします！
①運動を取り入れる
運動は自宅で簡単にできる筋トレなどでOK！
週に2回以上は筋トレをするようにしましょう。
②置き換えていない食事を食べすぎない
満腹感があるプロテインとはいってもやはり普段の食事ほど満腹感は得られないため、プロテインに置き換えていない食事で食べすぎてしまうことがあります。
しかし、それではカロリオーバーしてしまいダイエットの効果は見れないかもしれません。
置き換えていない食事のバランスも考え、カロリーオーバーしないことが大切です。
プロテインの選び方
置き換えダイエットのやり方がわかったところでさっそく挑戦してみたい！と思ってもどんなプロテインがあるかわからないという方にプロテインの種類をご紹介します！
目的、好みに合わせて選んでみてください。
まず、プロテインには主に３つの種類があります。
①ホエイ
ホエイプロテインは牛乳からできたプロテインのこと。ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイといい、このホエイにはタンパク質が含まれています。
また、筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待され、体内への吸収速度はスムーズという特徴があります。
運動や筋トレで体を強くしたい人などスポーツマンにおすすめのプロテインです。
②カゼイン
カゼインプロテインもホエイと同様牛乳からできたプロテインです。体への吸収がゆっくりなため、運動をしないで寝る前に飲むプロテインとして最適です。
しかし、３つのプロテインの中でガゼインが１番高価なため日常使いは難しいかもしれません。
③ソイ
ソイプロテインはその名の通り大豆からできたプロテインです。
最も糖質・脂質が少ない上に満腹感も得られるので、ダイエット中の間食としておすすめです。
また、大豆に含まれるイソフラボンの効果でお肌のハリを保つ効果も期待でき、女性におすすめのプロテインです。
まとめ
置き換えるだけで簡単なプロテインダイエットいかがでしたか？
夏に向けてダイエットがしたい！なかなか自分に合うダイエット方法が見つからない！と思っている方もぜひ試してみてください！
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