【ダイエット＆美肌】効果をぐーんとあげるお風呂の入り方♪

お風呂ダイエットの効果

カラダを温めることによって血行が良くなる

→むくみ解消、体温が上がる

汗と毒素を排出

→カラダの中にたまった老廃物を排出

お風呂ダイエットの種類・方法

高温反復浴

忙しい！時間がない…
そんな方は短時間で出来る反復浴がおすすめ♪

短時間：２０分程度

高温：４２～４３度

やり方

• まずはカラダを流す
• ５分入浴
• ５分休憩
• ３分入浴
• ５分休憩
• ３分入浴
• ５分休憩

注意

入浴の際は、肩までしっかり浸かること
休憩している間、お湯が冷めないようにしましょう！

中温半身浴

時間があるときにおすすめ♪

長時間：３０分～

中温：３７度～

毛穴が開くことによって、汚れを落とせ、お肌がつるつるにヽ(=´▽`=)ﾉ
また、リラックス効果もありストレス軽減にはおすすめです☆

注意

上半身が寒いと感じたら、肩や首の後ろにホットタオルを乗せたり、お湯をかけたりしましょう。

入浴の注意

寝不足・体調が優れないときは、無理をしないこと！
貧血やめまいなどを起こしてしまう可能性があります。

お風呂ダイエットの効果をあげるポイントまとめ

入浴前にするべきこと

水分を摂る

入浴中には汗をかくので、常温水を飲んでから入りましょう♪

ボディブラッシング

ミランダ・カーも実践している方法♪
ボディブラシで、心臓に遠い所から心臓に向かってブラッシングするだけ(^^)

入浴中にするべきこと

マッサージ

心臓に１番遠いつま先からマッサージを始めましょう♪

小顔エクササイズ

「ポリバケツ」と大きな口を開けていうだけで小顔を目指せます♪

入浴後にすべき事！

水分を摂る

入浴中には、目に見えている以上に汗をかいています。
しっかりと水分を補いましょう！
※せっかく温めたカラダを冷やしてしまわないように、常温の水を飲みましょう！

ストレッチ＆マッサージ

カラダが温まっているうちにストレッチをしましょう♪
その後、マッサージしてあげましょう(^^)

• 足痩せジェルを使うとなお◎
• 着圧ソックスを履いて寝るのも◎

保湿

お風呂あがり乾燥しがちです。
しっかりと保湿してあげましょう♪

オールインワンジェルがおすすめ

足痩せジェルを使って、保湿クリームを使って…とやるのは大変(´・ω・｀)
なので、足痩せジェルに保湿成分が入っているものを使うと便利♪

バスタイムをもっと楽しもう♪

入浴剤

発汗作用のある入浴剤を半身浴の際にいれるのがおすすめ♪

バスソルト

バスソルトでお肌つるつるを目指そう(^^)