1ヶ月で－3キロ?！サラダチキンダイエットを成功させる方法

サラダチキンダイエットで結果を出したい！痩せたい！

コンビニやスーパーで手軽に手に入り、ヘルシーと話題のサラダチキン。

今、このサラダチキンを食事に取り入れて行う、サラダチキンダイエットが人気です。

味のバリエーションも増えたため、飽きずに続けられることや、どこでも手に入る手軽さと値段も人気の理由です。

お肉だけどヘルシーに思えるサラダチキンダイエットですが、なにがどう効果的なのか、なぜ人気なのか、みなさんご存じですか？

今回は、サラダチキンダイエットの人気の理由や効果的な取り入れ方などを詳しく紹介していきたいと思います！

サラダチキンとは
サラダチキンダイエットの人気の秘密に迫る！
サラダチキンのダイエット効果がすごい？！
サラダチキンダイエットは１週間で成果がでる？！
サラダチキンダイエットを1か月続けるとどれくらい痩せる？
サラダチキンダイエット口コミをチェック！
サラダチキンダイエットの方法とは
サラダチキンダイエットに効果的な方法とは？
サラダチキンダイエットで失敗した人はどんな人？
コンビニで手軽に変えるオススメサラダチキンはこれ！
簡単アレンジで飽きずに食べられるサラダチキンレシピ
サラダチキンで低カロリーでヘルシーな食事を考えてみよう！
サラダチキンダイエットは手軽でおいしい

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サラダチキンとは、コンビニ大手のセブンイレブンが発売したことで、瞬く間に人気となった商品のこと。

鶏のむね肉を蒸して柔らかくし、薄く味つけしたもののことを言います。

発売当初は、サラダ用の具材として販売されていましたが、１個あたりのカロリーが１２０kcal程度でありながら、食べ応えは十分とダイエットする人の間で口コミが広がり人気商品となりました。

今ではセブンイレブンを筆頭に、ファミリーマートやローソンなどでも、様々な味つけのサラダチキンを売り出しています。

自分の好みの味を見つけようとコンビニを練り歩く人もいるほど。

また、伊藤ハムなどもサラダチキンを発売しているので、今ではコンビニ限らずスーパーでも手軽に手に入るほど、メジャーな商品となりました。

サラダチキンがダイエットになぜ人気なのか。その理由は主に４つあります。

１.低カロリー

サラダチキンの材料は鶏胸肉です。

鶏胸肉といえば低カロリーとしてあげられる、ダイエットの強い味方です。

しかもサラダチキンは焼いたり、揚げたりと油を使うことなく、蒸すことで調理しています。

そのため、とてもヘルシーなのがポイントです。

ダイエットノ基本は摂取カロリー＜消費カロリー。

そのため、ダイエット中の食事には欠かせない食材なのです。

２.高たんぱく

タンパク質は、人間の身体を作るために欠かせない成分です。

とくに筋肉量を増やす、ダイエット中には意識して多くとりたい成分です。

食事を減らすことだけに集中してしまうと、タンパク質まで除外して痩せられないと、悩む人もいるのでは。

バランスの良い食事を心がける上でも、手軽にヘルシーにタンパク質を摂取出来るサラダチキンは大人気なのです。

３.食べ応えがあって美味しい！

サラダチキンの基本プレーンでも、味は薄味ながら美味しいと評判なのも特徴です。

鶏肉の味にほんの少しの塩っ気があり、そのままでもぺろりと食べられます。

また、最近ではカレー味やハーブで味付けしたものなどもあり、味のバリエーションも広がり、飽きずに食べる事ができます。

そして１つ食べるとかなり満腹感を得られます。

サラダやスープと一緒に、ゆっくり噛んで食べることで、満腹中枢を刺激して少量でもしっかりと満腹感を得られるのも人気の秘訣です。

４.手軽に手に入る

ダイエットを始めるとき、準備する者が多かったり。

調理に手間や時間が掛かるのはやる気が失せる原因です。

しかしサラダチキンはどこにでも売っていて、封を切って盛りつけるだけ。

仕事のデスクワークで忙しいときでも、そのまま食べることだって可能です。

しかもコンビニで手に入るので、24時間いつでも購入できるとあれば、ダイエットとしても続けやすく取り入れやすいため、最高のダイエット法ともいえます。

サラダチキンのダイエット効果は、やはりその栄養価の高さと低カロリーにあります。

サラダチキンのカロリーは１つあたり１２０ｋｃａｌ前後。

味付のものだと少しあがりますが、それでも許容範囲内です。

ダイエット中に食べられるお肉としてこれほど味方になるものがあるでしょうか？

また、１００ｇあたり８ｇというタンパク質量は高タンパク質と言われる牛乳や豆乳の約２倍と言われます。

ダイエットをするために、基礎代謝を上げるのは最近では常識になっていますよね。

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やす事が重要となります。

痩せやすい体質を作るためにも、たんぱく質は必要不可欠。

サラダチキンダイエットは、健康に痩せやすい身体を作る上でもとても効果的なのです。

また、サラダチキンの原料となるのは鶏胸肉です。

鶏胸肉はとても噛み応えがあるため、食べるためにはたくさん噛まないといけません。

たくさん噛めば噛むほど満腹中枢が刺激されるため、少量でも満腹感を十分に得る事ができます。

これはダイエットだけでなく、実は美容にもいいことだらけ。

というのも、咀嚼を多くすることで、顔周りの筋肉が鍛えられます。

ふだんあまり硬い物を食べない人は、最初は顎が痛いなんてことも？！

ですがこれにより、顔周りの筋肉が鍛えられ、シワやたるみを予防することができます。

よく噛む事で唾液の分泌も盛んになるため、虫歯や歯茎の病気予防にも効果的と、嬉しい事だらけなのです。

また、チキンサラダにはビタミンAやナイアシン、イミダゾールジペプチドなどが多く含まれています。

これらは肌の老化原因である活性化酸素をとりのぞいでくれたり、疲労回復効果、肌荒れや皮膚病の予防などの効果があります。

ダイエット中に不足しがちな栄養素が含まれているからこそ、ぜひ食べてほしい食品なのです。

サラダチキンダイエットを１週間行うと、１キロ程度痩せられるといいます。

これは１食のおかずをサラダチキンで置き換えるダイエットでの効果です。

豊富なたんぱく質をサラダチキンで摂取するため、ダイエットにはとても効果的。

普段揚げ物や牛肉などを好んで取るタイプの人は、特に効果を実感しやすいダイエット方法です。

早く痩せたいからといって、３食サラダチキンだけを食べるという偏った方法は取らないようにしましょう。

最悪の場合体を壊してしまいますし、過度な糖質制限でイライラしたり集中力が落ちたりしてしまいます。

サラダチキンダイエットを１ヶ月行うと、人によっては３ｋｇもの効果が実感できます。

朝ご飯はちゃんと食べること。

昼ご飯をサラダチキンと野菜ジュースに置き換えること。

夕飯の白米の量を普段より減らすこと。

炭水化物の量を全体的に減らすことで効果の期待は上がります。

ただし効果には個人差があるため、必ずしも１ヶ月でこれだけ減るとは限りません。

また、運動とあわせてサラダチキンを摂取することで効果は出やすくなります。

目標体重を決めて、そこに至るまで持続させるようにしましょう。

また、身体には痩せる順番があります。

すぐに結果が目に見えてこないからといって、諦めてはもったいないですよ！

サラダチキンダイエットは2chでも大人気です。

コメントの中には「７日間で３ｋｇダイエット成功した！」「食べやすいから無理なく続けられる」という声があり、なかでもオススメされているのが１／２日分の野菜サラダ。

「これ一緒に食えばいいよドレッシングはかけずに」という声も。

味つき、特にカレー味等のチキンを組み合わせればドレッシングなしでも食べられそうですね。

ダイエットに挑戦した多くの方がよい評価をしています。

やはりコンビニで手に入る手軽さは続けやすく成功しやすいようです。

サラダチキンダイエットは、食事の料理を一品サラダチキンに置き換えるものです。

特にお肉料理でフライものや焼き物など、カロリーや脂分の多い料理を置き換えるとより効果的です。

特にオススメなのは夕食での置き換えです。

実は夕食のカロリー摂取量こそが１日の中で最も高くなっていることがほとんどです。

これでは寝る前までに消費することもできず、体に不要なものが蓄積されていってしまいます。

また、夜たんぱく質をしっかりと摂取することで、ネている間に筋肉の生成が促されます。

筋肉量が増えれば体の基礎代謝量が増え、痩せやすい体になっていきます。

サラダチキンダイエットは摂取カロリーを抑えながら、体づくりを行うものなのです。

サラダチキンダイエットに効果的な方法とは？

一番効果的なサラダチキンダイエットの方法は、いわゆる食事制限です。

1日1食置き換えダイエットにする事ですが、ダラダラと続けるのはあまりオススメできません。

置き換えダイエットは短期間で行い、体重が落ちてきたら、運動や摂取カロリーを調節してダイエットを続けていきましょう。

もちろん、その間もおかずにはチキンサラダで一品置き換えるとより効果的！

痩せたいなら、期間中はダイエットに意識を集中させることで、しっかりとと結果は出せるはずです。

夜ごはんをサラダチキンに置き換えるのはどうでしょう？

サラダチキンダイエットは１食置き換え。

ならば、夜ごはんを置き換えるのはどう？と思う方もいるのでは。

夜ごはんは、多くの人にとっては1日の中でもっとも高いカロリーを摂取している食事でもあるんです。

そのため、サラダチキンと野菜サラダやスープなどを一緒に食べても、カロリーは３００kcal程度に納められます。

普段の夜ご飯が５００～６００kcalと考えるとおよそ半分。

普段の食事が多い人はすぐに結果が目に見えるので、モチベーションアップにも繋がります。

普段から夕飯は外食、コンビニ弁当、スーパーの惣菜弁当だという方は、ぜひサラダチキンに置き換えてみてください。

昼までの食事のバランスをみて野菜を取ることで、全体的な食事バランスもよくなるのでダイエットにはとても理にかなっています。

朝食よりも夜ごはんを置き換えるほうが、サラダチキンダイエットでは効果的なんです。

嬉しいことがおおいサラダチキンダイエットですが、もちろん失敗してしまう人もいます。

その多くは同じような特徴をもっているため、失敗しないように押さえておくべきポイントとも言えます。

①サラダチキンを１日１食以上食べる

いくらダイエットにいいと言っても、サラダチキンは動物性たんぱく質なため、これを過剰摂取してしまうことになり、バランスが崩れてしまいます。

②運動をしない

たんぱく質が豊富なサラダチキンはダイエット中の運動後に摂取するのが一番理想的なとり方です。

というのも、たんぱく質は筋肉をつけるのに大切な栄養素のため。ウォーキングやストレッチでもいいので、運動を少しでも行うようにしましょう。

③夜食を食べる

夜ごはんをサラダチキンにしたのでお腹が空いた！と夜中に夜食を食べて失敗している人も多くいます。

夜ごはんで置き換えるときは野菜やスープを多くとるなどして、間食の誘惑に耐えられるようにしなくてはなりません。

サラダチキンダイエットをするときに注意すべきポイントとは？

サラダチキンは美味しいのすが、味付けには塩分が使用されています。そのため、スープを一緒に飲む時や、他の食事での塩分量は十分注意しましょう。

また、動物性たんぱく質ばかり取ることになってしまうので、他の食事や一緒にとるサラダで植物性たんぱく質をバランスよく取るのもダイエットを失敗しないためのポイントです。

コンビニでも今はいろんな種類のサラダチキンが販売されています。

そのなかでもオススメのサラダチキンをご紹介いたします！

・ファミマ　３種のハーブ＆スパイス

評価の高いファミマのサラダチキン。

バジル、パセリ、ローズマリーを使用した香りが特徴的。

お肉もジューシーで、黒ごまがほどよいアクセントに。グリーンサラダとあわせて食べるととても美味しくいただけます。

・セブンイレブン　サラダチキン　プレーン

サラダチキンの火付け役でもあるセブンイレブンのプレーン味。

じっくりと蒸し上げたお肉は柔らかく、塩だけのシンプルな味付けこそ飽きがこない一品です。

どんなサラダやスープともあうので、いろいろ試していくのも楽しいですよね。

・ローソン　サラダチキン　プレーン

ローソンはブランパンなど糖質制限をしている人には嬉しい商品がたくさん出ています。

このサラダチキンもその一つで、糖質は０．１％ととても低いのが特徴。

少しパサつきがあるので、サラダに和えてたり、スープと一緒に食べると食べやすくて美味しくいただけます。

・ファミリーマート　国産鷄のサラダチキンタンドリーチキン風

スパイスの効いたカレー風味。

しっとりとしたチキンの肉質。

この２つがマッチした最高の一品。

そのまま食べても美味しいので、プレーン味に飽きた人は是非！

野菜との愛称も抜群です。

・セブンイレブン　サラダチキンハーブ

肉質も柔らかく食べやすい、サラダチキン初心者の人にもオススメ。

ハーブの味も癖がなく、香る匂いがいいアクセントに。

毎日食べていると飽きてくるのも仕方がありませんよね。

そこで、サラダチキンを使った簡単アレンジレシピをご紹介いたします。

＜こんがりチーズ焼き＞

サラダチキン（プレーン）　１枚
低脂肪スライスチーズ　１枚
黒胡椒　適量

①サラダチキンの上に低脂肪のスライスチーズを1枚乗せる
②オーブンで1分30秒焼く
③黒胡椒を振って完成

＜鳥刺し風わさび醤油＞

サラダチキン（プレーン）　１枚
醤油　適量
わさび　適量

①このみの比率でわさび醤油を作る。
②薄くスライスしたサラダチキンをつけて食べる
※大葉やかいわれ大根などと一緒に食べるのも美味しくてオススメ！

＜豆腐サラダチキンwithキムチ＞

サラダチキン（プレーン）　１枚
キムチ　お好みで
豆腐　１／２丁
ごま油　小さじ１程度

①サラダチキンをほぐし、キムチとごま油と混ぜ合わせる
②豆腐を食べやすいサイズに切り、皿に並べる。混ぜた①も一緒に盛り付けて完成

サラダチキンで1週間置き換えをするのに、オススメの献立をご紹介いたします。

基本は夜に置きかえる考え方です。

必ず水を飲みながらゆっくり食べるのがオススメです。

アレンジレシピや、コンビニで売っているサラダチキン用のスープの素などを組み合わせると飽きることなく1週間続けられますので、ぜひ試して見てください。

・サラダチキン1つ、海藻サラダ

オーソドックスなサラダとの組み合わせ。

最初はプレーン味を試してみてもいいですね。

プレーンより味付きがいい方は、カレー味と、サラダの組み合わせがおすすめです。

・サラダチキン1つ、豆腐サラダ

サラダと共に植物性たんぱく質や水溶性食物繊維、不溶性食物繊維をバランスよくとるようにすることも大切。

普通のサラダと無調整豆乳の組み合わせもいいでしょう。

・サラダチキンのチーズ焼き、サラダ

そろそろ飽きてきますよね！ということでアレンジレシピも使いましょう。

もしひと手間かけられるなら、きのこ類とチキンをホイルで包み焼いて一緒に食べましょう。

・豆腐サラダチキンwithキムチ、スープ

キムチは発酵食品なのでダイエット中にもおすすめ。

手間はかかりますが、アレンジレシピで味に変化を付けましょう。

ワカメスープやコンソメスープなどを添えて。

ほかにも組み合わせは無限にありますので、自分のこのみの味を探すようにアレンジレシピも活用してみてください。

置き換えダイエットは価格が高くついたり、腹持ちがわるかったり、同じ食べ物を食べ続けることで飽きてしまい満足度も低くなります。

しかし、サラダチキンダイエットはレシピに工夫もしやすく、味もさまざまなものが楽しめます。

他の食事と合わせてバランスよく栄養管理して、運動をすれば筋肉量の増加もしやすく、結果的に脂肪燃焼の効率がぐんとあがります。

偏った栄養はサプリメントなども利用し補いながら、健康的にダイエットを成功させましょう！