二重整形 運動はいつからOK？術後のダウンタイムを乗り切る完全ガイド

この記事を読むことで分かるメリットと結論

結論を先に言うと、「二重整形後の運動再開は『医師の指示を最優先』にしつつ、一般的には軽いウォーキングは術後1〜3日から、筋トレ・激しい有酸素運動や汗をかく運動は少なくとも2週間〜1ヶ月程度は控えるのが安全」です。本記事では、なぜその期間が必要か、具体的にどんな動きがNGか、日常でできる腫れ対策や睡眠法、化粧・育児・仕事復帰の実務的なコツまで、実体験と複数クリニックの一般的な指導を交えて詳しく解説します。読めば「いつ運動していいか迷う」不安がかなり減りますよ。

1. 二重整形と運動の基本 — 知っておきたい全体像

1-1. 二重整形の基本と術後のケアの位置づけ
二重整形（埋没法・切開法）は目まわりの皮膚や組織に変化を加える手術です。埋没法は皮膚の下に糸を通すだけのためダウンタイムが比較的短いのが特徴で、切開法は余分な皮膚や脂肪を除去するため術創ができ回復に時間がかかります。術後ケアは腫れや内出血のコントロール、感染予防、傷の治癒を促すことが目的で、運動制限は「腫れを悪化させない」「傷に負担をかけない」「感染リスクを減らす」ために設けられます。多くのクリニックが術後の生活指導を出しており、内容は手術法によって変わります。

1-2. 運動再開の考え方：経過観察と医師指示の優先
運動再開の基本は「医師の指示に従う」こと。医師は術中の処置、出血の程度、腫れの出方、患者の体質（血液凝固障害の有無、使用薬など）を踏まえて個別に判断します。標準的な目安はありますが、同じ手術でも人によって回復速度が違うため、自己判断で激しい運動に戻すのは危険です。術後の診察で「腫れや内出血が落ち着いた」「抜糸（切開法の場合）が済んだ」などの目安が出されたら段階的に再開しましょう。

1-3. 腫れ・痛み・内出血のメカニズムと経過相関
手術で組織が操作されると局所に炎症が起き、血管透過性が高まって組織液が貯留し腫れになります。内出血は毛細血管の破綻により皮下に血液が溜まった状態。一般に腫れは術後48〜72時間でピークを迎え、その後1〜2週間でかなり引く（特に埋没法は早い）一方、完全に落ち着くまでには数ヶ月かかることもあります。運動で血圧や心拍が上がると局所の血流が増え、腫れや内出血を悪化させる可能性があるため、術後すぐの心拍上昇は避けるべきです。

1-4. 避けるべき動作と、OKな動作の境界線
避けるべき動作：ジャンプやバウンスする運動、激しい有酸素運動、重いバーベルを持つ筋トレ、頭を下げるヨガのポーズ（前屈や逆立ち）、長時間の首振りや激しい顔の表情、サウナやプールなど感染リスクのある環境。
OKな動作：安静時の軽い歩行、座ってできるストレッチ（首や肩のみで顔や頭に負担をかけない）、呼吸法や軽い体幹トレーニング（医師が許可した場合）。重要なのは「痛みや圧迫感、腫れが増えないこと」を基準に段階的に増やすことです。

1-5. 自己判断 vs 医師の判断：リスクをどう管理するか
自己判断で運動を再開して腫れが悪化すると、修正が必要になったり感染リスクが上がることがあります。異変を感じたらすぐにクリニックへ連絡し、無理に動かず経過を見守るのが得策。予め術後の連絡先や救急対応の方針をカウンセリング時に確認しておくと安心です。

1-6. ダウンタイムの目安と個人差の理解
埋没法：多くの人は1週間程度で外見上の大きな腫れが落ち着き、メイクでカバーできるようになります。運動は軽めなら術後数日で可能だが、激しい運動は1〜2週間控えるのが一般的。
切開法：術後の腫れや内出血が強い場合があり、1〜2週間は安静、抜糸は5〜7日目に行うことが多く、運動は2〜4週間程度制限されるケースが多い。完全な落ち着きは数ヶ月を要することがあるので、長期的なスケジュール調整が必要です。

2. 術後すぐから徐々に再開する運動 — 安全ガイド

2-1. 直後の安静と頭部の高さの工夫
術後24〜72時間は安静第一。頭を高くして寝る（枕を高くする、上半身を少し起こす）ことで血流が顔から遠ざかり腫れを減らすのに有効です。寝るときは枕やクッションで頭を20〜30度ほど高く保つとよいでしょう。また、うつ伏せは圧迫につながるため厳禁です。私も切開法の術後は、ソファで背もたれを立てて寝るようにしたら翌朝の腫れが少し楽になった経験があります。

2-2. シャワー・洗顔・目元ケアの基本ルール
シャワーは術後翌日から軽くできる場合が多いですが、術創に強い水圧を直接当てないこと。洗顔は医師の指示に従い、ぬるま湯とやわらかい泡で優しく行います。アイメイクは通常1週間程度は控えることが多く、化粧品の成分やブラシが傷や傷口に触れると感染のリスクが上がります。コンタクトレンズも医師の許可までは避けた方が安全です。

2-3. 顔の表情筋運動の可否と注意点
笑ったり目をぎゅっと閉じる動作は、まぶたに力が入るため術後すぐは避けるのが無難です。鏡で表情を強く作るような写真撮影も控えましょう。ただし、日常の軽い会話レベルの表情は問題ないことが多いです。私の場合、術後3日目くらいから鏡を見て軽く顔を動かすリハビリ感覚で表情を戻していきましたが、無理は禁物でした。

2-4. ウォーキングや軽い有酸素運動の再開目安
軽いウォーキングは多くのクリニックで術後数日から可とされることが多いですが、腫れや痛みが強い場合は無理しないでください。短時間・ゆっくりの散歩から始め、息が上がる程度にまで強度を上げないこと。運動後に腫れや出血が増すようなら中止して医師に相談しましょう。

2-5. 筋トレ・ストレッチの再開時期とNGポイント
筋トレのように血圧が急上昇する運動は、少なくとも2週間は避けるのが目安。特に頭や首に負担がかかる腹圧を上げる動作（重量挙げ、スクワットで重い負荷をかける等）は注意が必要です。ストレッチはゆっくりであれば早めに取り入れられますが、頭を下げるポーズ（前屈や逆さまポーズ）は避けてください。

2-6. ジム・スポーツイベント参加の判断基準
ジムに戻る際は、集団で運動する環境や器具の衛生面も考慮してください。プールやお風呂、サウナは創部の感染リスクが高まるため、最低でも抜糸が終わるまで（通常1週間程度）控えるケースが多いです。スポーツイベントで激しい動きが予想される場合は、1ヶ月程度を目安に調整するのが安全です。

3. 日常生活と運動のバランス — 実践的ガイド

3-1. 通勤・家事・育児をこなす際の姿勢と工夫
通勤や家事での活動は「無理せず段階的に」。重い買い物袋を持つ、急いで階段を駆け上がるなどは避け、重い物は分散して運ぶ、エレベーターを使うなどの配慮を。育児で赤ちゃんを抱っこする場合は、抱く回数や時間を家族と分担するなどのサポートを早めに頼むこと。私の知人は術後1週間はパートナーに抱っこを頼み、生活負担を減らして回復に専念していました。

3-2. 化粧・アイメイクの再開タイミングとポイント
アイメイクは傷口を刺激しないことが最優先。一般的には埋没法で1週間、切開法で抜糸後に再開という指示が多いです（医師差あり）。ファンデーションや顔全体の薄いメイクは、傷から距離をとれば早めに許可されることもありますが、クレンジング時の擦りが問題になるためダブルチェックを。敏感肌用の低刺激化粧品を選ぶとよいでしょう。

3-3. 睡眠姿勢と枕・寝具の選び方
睡眠中の圧迫は腫れの原因になります。仰向けで頭を高く保つこと、横向きで寝る場合も顔が枕に押し付けられないよう工夫を。寝具は通気性がよく、顔に触れるタオルや枕カバーは清潔に保ちましょう。私自身は術後1週間、枕の上に清潔な小さめクッションを置いて頭を安定させる工夫をしました。

3-4. 食事・水分・睡眠のダウンタイム影響
栄養は回復の重要な要素。たんぱく質を十分に摂ること、ビタミンCや亜鉛は創傷治癒に関与します。塩分の多い食事やアルコールはむくみを助長するため術後は控えめに。十分な水分と睡眠も回復を早めます。サプリを取り入れる場合は施術前に医師へ相談してください（出血系サプリは術前中止の指示が出ることがあります）。

3-5. 入浴・入浴後のケアのポイント
創部を濡らすことに関してはクリニックの指示に従いますが、一般に術後数日間はシャワーで済ませ、湯船につかるのは1週間ほど控えるケースが多いです。入浴後は傷周囲を軽く乾かし、感染の兆候（発赤、膿、発熱）がないか確認してください。

3-6. 仕事復帰時の注意点と職場環境の調整
デスクワークなら術後3〜7日で復帰できる場合が多いですが、対人業務や外回り、接客業などはメイクでカバーできるか、腫れの見た目が問題ないかで判断します。必要なら有給や休暇を取得し、同僚に事情を伝えて負担を軽減してもらいましょう。復帰後も無理は禁物です。

4. ダウンタイムを短縮するケアと習慣

4-1. 冷却・冷感ケアの具体的な方法
術後48〜72時間は冷却が効果的です。冷却は短時間（15〜20分を目安）行い、その後は休憩を挟むこと。氷嚢や保冷剤をタオルで包み直接皮膚に当てすぎないように注意してください。冷やし過ぎは凍傷の危険もあるので、適度に。冷却は腫れや痛みを和らげますが、あまり長時間続けると血流が悪化するためバランスが大切です。

4-2. 血流・腫れを抑える睡眠・頭の位置戦略
前述の通り、頭部を高くして寝ることで術後の腫れが軽減されます。就寝中に無意識にうつ伏せになってしまう人は、背もたれを立てて眠る、枕横にクッションを置くなどの工夫で姿勢保持を助けましょう。昼間も仰向けで安静にする時間を作ると回復が早まります。

4-3. 栄養・サプリ・水分管理の基本
たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）、ビタミンC（柑橘類・ブロッコリー）、亜鉛（海産物・肉類）は創傷治癒に役立ちます。一方、術前後に避けるべき薬やサプリ（例：抗凝固作用のあるもの、血をサラサラにするもの）は医師と確認してください。水分補給は適度に行い、脱水にならないようにします。

4-4. 洗顔・スキンケア・アイケアの注意点
洗顔は創部を擦らないよう優しく行い、刺激の強いピーリングや強力な洗顔料は避けましょう。目元に使用するクリームや美容液は医師の許可があるまで控えた方が安心です。目のかゆみや異常な分泌物が出たらすぐに受診してください。

4-5. 医師推奨のアフターケア用品の使い方
多くのクリニックが処方する鎮痛薬、抗生物質、抗炎症剤は指示通りに服用してください。消毒薬や軟膏も指示がある場合はその通り使い、自己判断で過度に消毒するのは傷を乾燥させ逆効果になることがあります。クリニック指定のアイスパックや保護テープの使用法も説明書きを守りましょう。

4-6. 体調変化・異常時の連絡ポイント
発熱、創部の異常な赤み・腫れ・膿、強い痛みや視力障害を感じたら直ちにクリニックへ連絡してください。術後の早期対応が合併症の悪化を防ぎます。術後の連絡先や救急対応の方針はカウンセリング時に必ず確認しておきましょう。

5. 実体験談とクリニック比較 — 具体的な事例から学ぶ

5-1. 実際の術後1週間の体験談と運動再開の感覚
私の友人（埋没法）は術後2日目に軽い散歩、1週間でジムの軽めメニューに復帰しました。腫れは3日目に少し増えたがその後徐々に引いたと言っていました。一方、切開法の知人は初めの1週間は腫れが強く、抜糸後（7日目）からウォーキングを再開、筋トレは術後3週間で医師の許可を得て再開しました。経験から言うと、「術式の違い」「個人の体質」「術中の出血量」で回復に差が出ます。

5-2. 代表的クリニックの比較：湘南美容クリニック、聖心美容クリニック、品川美容外科
湘南美容クリニック（SBC）：全国展開で症例数が多く、術後の手厚いガイドラインとアフターケア対応が特徴。埋没法のダウンタイム短縮や費用バリエーションの多さで選ぶ人が多い。
聖心美容クリニック：丁寧なカウンセリングと院内での術後フォローが充実している印象。切開法など複雑な症例にも対応する専門医が在籍。
品川美容外科：料金体系が明確で手軽に施術を受けられる点が人気。術後の対応も全国の拠点で受けやすい利点がある。
（上記は一般的な傾向で、個々の院や医師により対応は異なります。カウンセリングで運動制限の方針を直接確認してください。）

5-3. 費用感・支払いプランの実例
埋没法：クリニックやプランにより2万円台〜20万円台と幅が広い。切開法：一般に10万円台〜30万円台が相場（施術の範囲や麻酔、術後のケアセットで変動）。分割払いや医療ローンを用意しているクリニックも多いので、費用面の負担は事前に相談を。追加で術後の薬代や検診費用が発生することもあります。

5-4. アフターケアの違いと対応の実例
クリニックによっては術後のフォローアップ（写真でのチェック、無料再診、緊急外来対応）が異なります。例えば、ある院では術後24時間以内の電話サポートがあり、別の院では翌日診察を標準にしていることがあります。アフターケアの手厚さは安心感に直結するため、選ぶ際の重要ポイントです。

5-5. 体験談から学ぶ“選び方”のコツ
・症例写真や術式の説明が明確か確認する。
・術後の連絡体制や緊急時の対応を聞く。
・費用だけでなくアフターケアの内容を比較する。
・運動や生活制限について具体的に質問し、納得できる回答をもらう。私自身、カウンセリングで運動再開の具体的な期間を聞いたことで復帰計画が立てやすくなりました。

5-6. 危険サインと再相談のタイミング
出血が止まらない、視力障害、創部からの膿や悪臭、発熱、急激な腫れや激しい痛みを感じたら直ちに再受診を。早めの再相談が重篤化を防ぎます。スポーツで顔面をぶつける可能性のある場面（格闘技、ラグビー等）は術後少なくとも1ヶ月は避けるのが安全です。

6. 医師・クリニックの選び方とよくある質問（Q&A） — 専門家の視点

6-1. どのような医師を選ぶべきか：経験・症例数・評価の見るポイント
選ぶ基準として「形成外科や美容外科での経験年数」「ひと目でわかる症例写真のビフォーアフター」「感染症や合併症への対応実績」「患者の口コミや医師の説明のわかりやすさ」が重要です。技術だけでなく、術後のフォローを重視しているかも確認ポイント。カウンセリングで具体的な質問に丁寧に答えてくれる医師は信頼できます。

6-2. カウンセリングで確認すべき運動関連の質問
・手術法別に想定される運動制限期間は？
・抜糸の時期とその後の運動可否はいつか？
・万が一運動で腫れが悪化した場合の対応は？
・術後に使う薬、サプリで注意点はあるか？
こうした具体的な質問で医師の考え方が明確になります。

6-3. 料金とアフターケアのセット内容を比較するコツ
安さだけで判断せず、料金に含まれるもの（診察、薬、再診、抜糸費用、緊急受診の可否）を確認してください。アフターケアが充実していれば、後々の安心料として価値があります。

6-4. 緊急時の連絡・対応フローの把握
施術前に「連絡先」「診療時間外の対応」「緊急受診の有無」を確認しておくと安心です。クリニックによっては24時間コール体制や近隣病院との連携があるところもあります。

6-5. よくある質問（Q&A）と専門家の回答要点
Q: 「運動で腫れが戻るって本当？」 A: 血圧上昇や血流増加で一時的に腫れや赤みが悪化することはあります。回復期間中は注意が必要です。
Q: 「サウナや温泉はいつから？」 A: 一般に抜糸後・腫れが落ち着いたタイミング（1〜2週間以上）を目安に、クリニックの指示に従ってください。
Q: 「運動で傷が開く？」 A: 強い衝撃や過度の牽引で創部に負荷がかかれば稀に問題になるため、慎重に再開する必要があります。

6-6. クリニック例の再確認：実績と立地の現実的な比較
大手は症例数やアフター体制が整っている一方、個人の名医がいる小規模クリニックもあります。通いやすさ（術後の通院頻度を考慮）や緊急時のアクセスも含めて総合的に判断してください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 二重整形後、いつからジョギングして良い？
A1. 軽いジョギングは腫れや痛みがなければ術後2週間以降が目安。ただし、息が上がる強度は避け、医師の確認を必ず受けてください。

Q2. 埋没法と切開法で運動制限はどう違う？
A2. 埋没法の方がダウンタイムは短い傾向にあり、軽い運動は早めに再開できることが多いです。切開法は傷があるため安静期間が長くなります。

Q3. メイクはいつからOK？
A3. 埋没法は1週間程度、切開法は抜糸後（約5〜7日）以降が一般的。ただし傷の状態により個人差があります。

Q4. プールや温泉はいつから入れる？
A4. 創部の感染リスクを考え、少なくとも抜糸が済むまでは避けるのが無難。完全に落ち着くまではさらに余裕をもってください。

Q5. 術後に運動で腫れが増えたら？
A5. 直ちに安静にし、冷却を行い、クリニックに連絡してください。必要なら診察や処置を受けることが重要です。

最終セクション: まとめ

要点をもう一度簡潔にまとめます。
- 運動再開は「医師の指示優先」。一般的な目安として、軽いウォーキングは術後数日〜1週間、激しい運動は2週間〜1ヶ月程度控える。
- 埋没法は切開法より回復が早い傾向。個人差が大きいため術後の経過観察が鍵。
- 腫れや内出血は術後48〜72時間でピークを迎えることが多く、その時期の激しい運動は避ける。
- 日常では頭を高くして寝る、冷却、栄養と休養をしっかりとる、化粧や入浴は医師の指示に従うことが重要。
- クリニック選びでは術後フォローや緊急対応、運動に関する具体的な指示を事前に確認しておくと安心。

最後にひと言。整形は身体にとっての「工事」です。工事が終わったあとに焦って重機を入れて壊してしまわないよう、焦らず段階的に生活に戻すのが成功の秘訣です。運動を再開するタイミングで迷ったら、必ず担当医に相談してくださいね。
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出典・参考（記事内の医学的内容・クリニック情報の根拠）
- StatPearls. "Blepharoplasty" — NCBI Bookshelf.
- American Society of Plastic Surgeons (ASPS) — Blepharoplasty（術後ケア一般ガイド）.
- 湘南美容クリニック（SBC）公式サイト：二重術・術後の注意事項（クリニック提供情報）.
- 聖心美容クリニック 公式サイト：二重まぶた施術と術後ケア（クリニック提供情報）.
- 品川美容外科 公式サイト：二重整形の注意事項と術後の過ごし方（クリニック提供情報）.

（注）上記は一般的な情報をまとめたものであり、個別の診断や治療方針ではありません。術後の具体的な運動可否や期間は担当医の判断を最優先してください。